清泉村 → 十王峰 → 天台 · 花台 → 打鼓岭 → 笔架山 → 平坦寺
从 253m 到 1339m 再落回 253m，一路锯齿。累计爬升 3081m，相当于从红门爬到玉皇顶两次。
五个大坎（净爬升）
这五个大坎合计只占 1615m，剩下 1466m 全是零碎的反复上下——这才最耗人。
11 月 22 日，九华山日出 06:40、日落 17:09，白天只有 10 小时 29 分。下表是掐表版进度（10h55m 配速）；按 13–15 小时走，末段必然摸黑，头灯与夜路预案是硬要求。
| 里程 | 节点 | 海拔 | 计划到达 | 最晚 |
|---|---|---|---|---|
| 0.0 | 清泉村 · 古道入口 出发 | 545 | 05:20 | 06:00 |
| 2.3 | 古道顶 · 转公路 | 934 | 06:00 | 06:45 |
| 3.6 | 一线天 → 左转进山 | 893 | 06:06 | 06:50 |
| 4.3 | 楼台山 | 1048 | 06:21 | 07:05 |
| 7.9 | 七贤峰 | 1305 | 07:34 | 08:20 |
| 9.9 | 十王峰 · 全程最高 1339m | 1339 | 08:17 | 09:00 |
| 10.4 | 天台寺 · 景区开始补给 | 1287 | 08:34 | 09:15 |
| 13.0 | 花台正顶（有商店）补给索道下撤 | 1288 | 09:31 | 10:15 |
| 15.3 | 打鼓岭关门 11:00补给下撤 | 879 | 10:24 | 11:00 |
| 16.1 | 石海 + 连续攀爬 | 1035 | 10:40 | 11:20 |
| 17.7 | 沙弥庵下撤 | 1123 | 11:46 | 12:25 |
| 20.5 | 笔架山 | 1062 | 12:59 | 13:40 |
| 21.7 | 千佛寺（自来水）关门 14:00补给下撤 | 967 | 13:26 | 14:00 |
| 22.7 | 天华峰下撤 | 1076 | 13:46 | 14:20 |
| 27.1 | 莲花寺关门 16:20补给 | 922 | 15:34 | 16:20 |
| 28.4 | 补给点 · 转土路 | 680 | 15:52 | 16:35 |
| 30.2 | 平坦寺 · 终点日落 17:09 | 253 | 16:15 | 17:00 |
按轨迹实测拆成 6 段，用时是参考配速（含少量拍照停留）。
从 545m 一路顶到 934m，全程古道石板＋水泥路，连续上坡但路面极好，无技术难度。这是全程唯一一段可以「不看脚下、只听呼吸」的路，用来热身，别一上来就冲。
上上下下反复切，像锯齿。从 893m 爬到七贤峰 1305m，落到 1135m，再顶到十王峰 1339m。路窄、有攀爬、部分段落手脚并用，速度上不去很正常，别用景区步道的节奏要求自己。
4.7km 有一处需要攀爬；5.3–7.5km 是典型山脊锯齿，累了就分段数：过一座山脊算一小节。7.5km 岔路走右上七贤峰。
十王峰下来就是景区：天台寺 → 平安锁 → 花台景区 → 仙人指路 → 花台正顶。台阶路好走，但人多、要排队、拍照会不自觉停。这一段用时反而最高（25 分/km），不是路难，是心散了。
补给在这里做：12.7km 和 13.5km 各有一家商店，热水、饮料、零食都能补。全程唯一像样的补给窗口，别错过。同时这也是全程信号最好的地方——把位置发给家里。
13.5km 右转进野路，景区到此结束。之后是陡下坡土路，落叶厚、碎石多、部分路基被冲毁，需要看脚下。这是全程第一个「野」的转折点，也是很多人心理落差最大的地方——从热闹景区一脚踏进没人的林子。
这一段的爬升，占了全程的 47%。而且路况全面变差：石海、密林、竹林、湿滑土坡轮着来。路线是 879m → 石海 1035m → 沙弥庵 1123m → 笔架山 1062m → 千佛寺 967m → 天华峰 1076m，一路锯齿到底。
15.9–16.4km 石海：连续攀爬大石块，需要手脚并用，湿滑时风险陡增；17.3km 有段简易攀岩，注意脚下落脚点。21.7km 千佛寺有自来水、22.1km 有水源——这是后半程唯一补水点，务必灌满。
莲花寺（922m）之后一路下到平坦寺（253m），平均 21%、局部 30% 以上的坡度连续下降 683m。走了一整天之后，这段才是膝盖最容易出问题的地方——不是累，是股四头肌已经控制不住离心收缩。
27.7km 转沙石路，28.4km 补给点，29.0km 右转下台阶，之后就是村庄土路直到平坦寺。
轨迹里 130 个标注点筛出来的关键岔路。走错一次，代价通常是 20–40 分钟和一次心态崩。
绿色是补给，橙色是下撤。这张图决定你背多少水、以及什么时候该掉头。
能买到东西的只有前三处 + 终点。中间两个寺庙只供水，不卖货。
| # | 位置 | 里程 | 能拿到 | 靠谱程度 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 天台景区 | 10.4 km | 热水、泡面、零食、饮料 | 稳定 · 景区内，傍晚前都开 |
| 2 | 花台景区 12.7 / 13.5km 两处商店 | 13.0 km | 水、食品、简易医疗 | 稳定 · 索道上站，人流大 |
| 3 | 苏家宕 打鼓岭右下 40 分钟 | 15.3 km | 正餐、热水、住宿 | 需提前联系 · 老程农家乐 |
| 4 | 千佛寺 | 21.7 km | 山泉 / 井水 | 无售卖 · 水常年有 |
| 5 | 药师殿 莲花寺内 | 27.1 km | 补水、简单热食 | 不稳定 · 师傅不一定在 |
| 6 | 终点 平坦寺 / 西洪岭会龙寺 | 30.2 km | 水、可叫车 | 稳定 |
能不能安全回来，取决于你知不知道什么时候该放弃。越往后，下撤的代价越大。
| # | 位置 | 里程 | 下撤方向 | 落点 / 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 花台景区 | 13.2 km | 花台索道下山 | 最省力。索道运营时间外只能走台阶下，约 2 小时 |
| 2 | 打鼓岭 | 15.3 km | 右下 → 老程农家乐 | 约 40 分钟。最成熟的下撤口，可住宿、可叫车 |
| 3 | 沙弥庵 | 17.7 km | 东侧下山 | 野径下到山谷村子，不熟悉路况别走 |
| 4 | 青峭湾垭口 | 约 19.4 km | 东侧下山 | 垭口岔路多，注意辨别方向 |
| 5 | 千佛寺 | 21.7 km | 东侧下山 | 寺庙旁有下山道，过此之后退路明显变差 |
| 6 | 天华峰 | 22.7 km | 东侧下山 | 坡陡，雨雪天不建议走 |
| 7 | 桃尖子南 | 约 26.0 km | 东侧下山 | 最后一处野径下撤，走下去就是村子 |
体力崩得最早的人在这里退。索道直达山下，是全程唯一「不用走」的下撤方式。注意末班时间，过了就只能走台阶。
右下 40 分钟到苏家宕，能吃饭、能住宿、能叫车。最理想的下撤点——时间还早，退路完整。2 日行程也从这里分岔。
有山泉水，可休整。14:00 是这里的硬门槛：过了之后只剩山脊，退路都是野径，救援难度陡增。
11 月下旬的九华山，山顶和山脚是两个季节。轻装，但不能少带。
这种线路，前一晚睡在起点是唯一合理的方案。当天早上从市区赶过来，等于提前消耗掉两小时体力。
| 时间 | 安排 | 说明 |
|---|---|---|
| 11.21 周六 下午 | 抵达 清泉村，入住民宿 | 村内民宿不少，参考「户外摄影之家」类农家，标间百元出头，含早饭 |
| 11.21 晚 | 装包、导轨迹、早睡 | 把第二天要穿的、要吃的全部摊开摆好，早上不找东西 |
| 11.22 04:20 | 起床、吃早饭 | 碳水为主，别吃太油。提前跟老板说好早饭时间 |
| 04:50 | 民宿 → 古道入口 | 约 840m，步行 12 分钟或让老板送 |
| 05:20 | 出发 | 头灯必开，前 1 小时 20 分全黑 |
| 16:15 | 抵达 平坦寺 | 提前约好车/民宿接送，别到点才找车 |
| 17:00 | 回民宿取车 / 返程 | 平坦寺离高铁站较近，具体车程以导航为准 |
这一天不是夏天，也不是深冬，但它是「你以为不冷、实际很冷」的典型。
| 位置 | 白天 | 清晨/夜间 | 风险 |
|---|---|---|---|
| 清泉村（500m） | 10–16℃ | 4–8℃ | 正常秋末 |
| 山脊 1000–1300m | 3–9℃ | −3–2℃ | 风寒、湿冷、霜冻 |
| 阴面林下 | 2–6℃ | −1–3℃ | 薄冰、湿滑 |
写在最后，因为这几条比前面所有数据都重要。